ঘুমের সমস্যা ও অনিদ্রা — মানসিক চাপ নাকি মস্তিষ্কের সংকেত?

“রাতভর ঘুম আসে না…” — আজকাল এই অভিযোগটি শোনা যায় প্রায় প্রতিটি পরিবারেই।
ঘুমের সমস্যা বা অনিদ্রা (Insomnia) আমাদের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের ওপর গভীর প্রভাব ফেলে।
কিন্তু অনেক সময় এই সমস্যা শুধুমাত্র মানসিক নয়, বরং এটি হতে পারে মস্তিষ্কের স্নায়বিক ভারসাম্যের ঘাটতির ফলাফল।

অনিদ্রার কারণসমূহ

অনিদ্রার কারণকে মূলত দুই ভাগে ভাগ করা যায় —

মানসিক বা জীবনযাপনজনিত কারণ

• মানসিক চাপ, উদ্বেগ বা হতাশা
  
• অতিরিক্ত মোবাইল ব্যবহার
  
• অনিয়মিত ঘুমের সময়সূচি
  
• চা, কফি বা নিকোটিন সেবন
  
• শারীরিক পরিশ্রমের অভাব
  

শারীরিক বা স্নায়বিক কারণ

• স্নায়ুজনিত রোগ যেমন পারকিনসন বা ডিপ্রেশন
  
• হরমোনের ভারসাম্যহীনতা (বিশেষত বয়সজনিত)
  
• ঘুমের সময় শ্বাস বন্ধ হয়ে যাওয়া (Sleep Apnea)
  
• দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা বা মাইগ্রেন
  

ঘুম না হলে কী হয়

ঘুম আমাদের মস্তিষ্কের “রিচার্জ” প্রক্রিয়া।
যদি প্রতিদিন পর্যাপ্ত ঘুম না হয় —

• মনোযোগ ও স্মৃতিশক্তি কমে যায়
  
• বিরক্তি, বিষণ্নতা বা উদ্বেগ বেড়ে যায়
  
• রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল হয়
  
• রক্তচাপ ও রক্তে শর্করা বেড়ে যায়
  
• হৃদরোগ ও স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ে
  

📊 গবেষণায় দেখা গেছে — যারা প্রতিরাতে ৫ ঘণ্টার কম ঘুমান, তাদের স্ট্রোকের ঝুঁকি ৪০% পর্যন্ত বেশি!

 সঠিক ঘুমের জন্য করণীয়

 ১. ঘুমের রুটিন তৈরি করুন

প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যান এবং একই সময়ে উঠুন।

 ২. ঘুমের আগে স্ক্রিন টাইম কমান

মোবাইল বা টিভি থেকে নীল আলো (Blue Light) ঘুমের হরমোন মেলাটোনিন কমিয়ে দেয়।

৩. বিকেলের পর কফি বা চা পরিহার করুন

ক্যাফেইন ঘুমের ছন্দ নষ্ট করে।

 ৪. শোবার ঘরকে শান্ত ও আরামদায়ক রাখুন

অন্ধকার, ঠান্ডা ও নিঃশব্দ পরিবেশ ঘুমকে সহায়তা করে।

৫. মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন

ধ্যান, প্রার্থনা বা হালকা ব্যায়াম ঘুমকে গভীর করে।

চিকিৎসা প্রয়োজন কখন

যদি তিন সপ্তাহের বেশি সময় ধরে —

• ঘুম না আসে বা মাঝরাতে ঘন ঘন জেগে উঠেন,
  
• সকালে মাথাব্যথা বা ক্লান্তি অনুভব করেন,
  
• দিনে মনোযোগ হারান,
  তাহলে এটি সাধারণ অনিদ্রা নয়, বরং Sleep Disorder হতে পারে।
  এই ক্ষেত্রে নিউরোলজিস্ট বা স্লিপ মেডিসিন বিশেষজ্ঞের পরামর্শ জরুরি।
  

ঘুম কোনো বিলাসিতা নয়, এটি মস্তিষ্কের মৌলিক প্রয়োজন।
একটি রাতের ভালো ঘুম আপনার মন, মস্তিষ্ক ও শরীর — তিনকেই পুনর্জীবিত করে।
তাই ঘুমের সমস্যা অবহেলা না করে, সময়মতো চিকিৎসা নেওয়াই বুদ্ধিমানের কাজ।

“সুস্থ ঘুম মানেই সুস্থ মস্তিষ্ক।”
— ডা. আবু সালেহ মোঃ বদরুল হাসান