অনিদ্রা কী?
অনিদ্রা একটি সাধারণ ঘুমের ব্যাধি যা অসুবিধা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়:
প্রথমে ঘুমিয়ে পড়া।
রাতে ঘুম থেকে ওঠা।
ইচ্ছার চেয়ে আগে ঘুম থেকে ওঠা।
অনিদ্রার লক্ষণগুলি কী কী?
দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রার কারণ হতে পারে:
মাঝরাতে ঘুমাতে এবং/অথবা ঘুম থেকে উঠতে অসুবিধা।
ঘুমাতে ফিরে আসতে অসুবিধা।
দিনের বেলায় ক্লান্তি/ক্লান্তি বোধ করা।
বিরক্তি বা বিষণ্ণ মেজাজ।
মনোযোগ বা স্মৃতিশক্তির সমস্যা।
অনিদ্রার প্রকারগুলি কী কী?
অনিদ্রা আসতে পারে এবং যেতে পারে, অথবা এটি একটি দীর্ঘস্থায়ী সমস্যা হতে পারে। স্বল্পমেয়াদী অনিদ্রা এবং দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা উভয়ই হতে পারে:
স্বল্পমেয়াদী অনিদ্রা সাধারণত কয়েক দিন বা সপ্তাহ স্থায়ী হয় এবং প্রায়শই মানসিক চাপের কারণে এটি শুরু হয়।
দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা হলো যখন ঘুমের সমস্যা সপ্তাহে অন্তত তিনবার তিন মাস বা তার বেশি সময় ধরে ঘটে।
অনিদ্রা কতটা সাধারণ?
ঘুমের ব্যাধি খুবই সাধারণ। প্রতি বছর 70 মিলিয়ন আমেরিকান এই রোগে আক্রান্ত হয়।
প্রাপ্তবয়স্ক জনসংখ্যার প্রায় ৩৩% থেকে ৫০% এর মধ্যে অনিদ্রার লক্ষণ দেখা যায়, যেখানে দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা ব্যাধি যা যন্ত্রণা বা বৈকল্যের সাথে সম্পর্কিত, অনুমান করা হয় ১০% থেকে ১৫%।
বেশিরভাগ মানুষের কতটা ঘুমের প্রয়োজন?
বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে প্রায় সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন হয়, তবে আপনার সর্বোত্তমভাবে কাজ করার জন্য কতটা ঘুম প্রয়োজন তা ব্যক্তিভেদে ভিন্ন হয়। আপনার বিশ্রামের মান ঠিক পরিমাণের মতোই গুরুত্বপূর্ণ। ঘুমাতে না পারা, ঘুরিয়ে দেওয়া এবং বারবার জাগানো আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ততটাই খারাপ যতটা খারাপ।
অনিদ্রার কারণ কী?
অনিদ্রার বিকাশে পরিবেশগত, শারীরবৃত্তীয় এবং মানসিক কারণ সহ অনেক কিছুই অবদান রাখতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:
আপনার চাকরি, সম্পর্ক, আর্থিক সমস্যা এবং আরও অনেক কিছু সহ জীবনের চাপ।
অস্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং ঘুমের অভ্যাস।
উদ্বেগজনিত ব্যাধি, বিষণ্ণতা এবং/অথবা অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা।
ক্যান্সারের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগ।
আর্থ্রাইটিস, ফাইব্রোমায়ালজিয়া বা অন্যান্য অবস্থার কারণে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা।
পাকস্থলীর ব্যাধি, যেমন বুক জ্বালাপোড়া।
ঋতুস্রাব, মেনোপজ, থাইরয়েড রোগ বা অন্যান্য সমস্যার কারণে হরমোনের ওঠানামা।
ওষুধ এবং অন্যান্য পদার্থ।
স্নায়বিক ব্যাধি, যেমন আলঝাইমার রোগ বা পার্কিনসন রোগ।
অন্যান্য ঘুমের ব্যাধি, যেমন স্লিপ অ্যাপনিয়া এবং রেস্টলেস লেগ সিনড্রোম।
অনিদ্রার ঝুঁকির কারণগুলি কী কী?
পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের মধ্যে অনিদ্রা বেশি দেখা যায়। গর্ভাবস্থা এবং হরমোনের পরিবর্তন ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। অন্যান্য হরমোনের পরিবর্তন, যেমন প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিনড্রোম (PMS) বা মেনোপজ, ঘুমের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। ৬০ বছর বয়সের পরে অনিদ্রা বেশি দেখা যায়। বয়স্ক ব্যক্তিদের বার্ধক্যজনিত শারীরিক পরিবর্তনের কারণে এবং তাদের শারীরিক অবস্থা থাকতে পারে অথবা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে এমন ওষুধ সেবনের কারণে তাদের ভালো ঘুমের সম্ভাবনা কম থাকে।
অনিদ্রার পরিণতি কী?
যখন আপনি ঘুমাতে পারেন না অথবা আপনার বিশ্রাম ঠিকমতো না হয়, তখন আপনি:
খিটখিটে, উদ্বিগ্ন বা বিষণ্ণ থাকা।
সারাদিন ক্লান্ত বা শক্তির অভাব বোধ করা।
স্মৃতিশক্তির সমস্যা বা মনোযোগ দিতে অসুবিধা।
কর্মক্ষেত্রে, স্কুলে অথবা সম্পর্কের ক্ষেত্রে সংগ্রাম।
ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের একজন মেডিকেল পেশাদার দ্বারা সর্বশেষ পর্যালোচনা করা হয়েছিল ১০/১৫/২০২০ তারিখে।
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/12119-ইনসোমনিয়া